Коксартроз тазобедренного сустава 2 степени — распространенное заболевание, ограничивающее подвижность и качество жизни. Гимнастика играет ключевую роль в поддержании функциональности сустава, улучшении кровообращения и снижении боли. В статье рассмотрим эффективные упражнения и рекомендации для облегчения симптомов коксартроза, укрепления мышц вокруг сустава и замедления прогрессирования заболевания. Эта информация будет полезна пациентам и специалистам по реабилитации и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Особенности техники ЛФК при коксартрозе
Лечебная физкультура (ЛФК) при коксартрозе требует избегать резких движений, больших амплитуд, осевой нагрузки и дополнительного веса на ноги. Упражнения не выполняются на тренажерах, предпочтение отдается гимнастике. Основные принципы:
- каждое движение выполняется медленно и осторожно;
- исключаются резкие рывки и болезненные сгибания;
- утренняя зарядка включает общие упражнения и нагрузки на тазобедренные суставы;
- суставы рекомендуется разминать три раза в день и перед прогулками.
Лечебная йога при коксартрозе не подходит, так как включает растяжение мышц, что нагружает суставную капсулу и может вызвать боль. Занятия йогой и гимнастикой при коксартрозе III степени, особенно с остеофитами, противопоказаны. Плавание также имеет меньший риск негативных последствий. Физические упражнения следует прекращать при обострении болей в суставе.
Коксартроз чаще встречается у пожилых людей, поэтому нагрузки в ЛФК должны адаптироваться к общему состоянию здоровья. Заболевания сердечно-сосудистой системы требуют контроля показателей. При мерцательной аритмии, стенокардии 3-го и 4-го функционального класса, остром инфаркте, сердечной недостаточности IIБ и III, а также цереброваскулярной болезни физическая активность должна быть исключена. В остальных случаях нагрузку регулируют в зависимости от уровня усталости.
Эксперты в области реабилитации и ортопедии подчеркивают важность гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава второй степени. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного физиотерапевта, чтобы избежать травм и перегрузок. Важным аспектом является регулярность тренировок, которая способствует поддержанию функциональности сустава. Кроме того, эксперты акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, что в комплексе позволяет достичь наилучших результатов в управлении заболеванием.
Пример 10 упражнений
Все упражнения при коксартрозе являются базовыми и не предназначены для тренировок. Их цель — разминка и улучшение движений, не приводящих к болевым ощущениям.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Ходьба с опорой (трость, палка) | Медленная ходьба с опорой на трость или палку. | Улучшение кровообращения, укрепление мышц ног, увеличение амплитуды движений в суставе. |
| Подъём и опускание прямой ноги в положении лёжа на спине | Медленное поднятие прямой ноги на высоту 15-20 см от поверхности, удерживание в течение 5-10 секунд, медленное опускание. | Укрепление мышц передней поверхности бедра, улучшение подвижности в тазобедренном суставе. |
| Сгибание ноги в колене в положении лёжа на спине | Медленное сгибание ноги в колене, подтягивание к груди, удерживание в течение 5-10 секунд, медленное выпрямление. | Улучшение гибкости мышц задней поверхности бедра, увеличение амплитуды движений в тазобедренном суставе. |
| Круговые вращения ногой в положении лёжа на спине | Медленные круговые вращения ногой по часовой и против часовой стрелки. | Улучшение подвижности в тазобедренном суставе, профилактика контрактур. |
| Статические упражнения на растяжку (например, “бабочка”) | Медленное выполнение упражнений на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. | Улучшение гибкости, профилактика контрактур. |
| Упражнения в воде (плавание, аквааэробика) | Выполнение упражнений в воде под руководством инструктора. | Разгрузка сустава, улучшение кровообращения, укрепление мышц. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о гимнастике при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени:
-
Укрепление мышц: Гимнастика при коксартрозе направлена на укрепление мышц, окружающих тазобедренный сустав. Это помогает улучшить стабильность сустава и снизить нагрузку на него, что может замедлить прогрессирование заболевания.
-
Улучшение подвижности: Регулярные упражнения способствуют увеличению амплитуды движений в суставе. Это особенно важно при коксартрозе, так как ограничение подвижности может привести к ухудшению качества жизни и снижению физической активности.
-
Индивидуальный подход: Гимнастика должна быть адаптирована под каждого пациента, учитывая степень заболевания, уровень физической подготовки и наличие сопутствующих заболеваний. Это позволяет избежать травм и достичь максимального эффекта от занятий.
Разминочные упражнения для тазобедренного сустава
Упражнение 1: начальное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Выполнение: медленно согните одну ногу в колене, оставляя стопу на поверхности (бедро подтягивается к туловищу). Затем аккуратно выпрямите ногу и повторите для другой. Сделайте 8-10 повторений для каждой ноги.
Упражнение 2: начальное положение то же. Выполнение: выпрямленная правая нога медленно поднимается на 5 см от пола, затем опускается. Повторите для левой ноги. Далее поднимите правую ногу на 10 см и повторите для левой. Продолжайте поднимать правую ногу на 15, 20, 25 и 30 см, завершая упражнение.
Упражнение 3: начальное положение — лежа на животе на твердой поверхности, руки вдоль тела. Согните обе ноги в коленях, прижимая бедра к полу (угол сгибания выбирается по желанию), затем выпрямите ноги. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 4: начальное положение то же. Выполнение: медленно согните голень в колене одной ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы (при необходимости можно помочь рукой), затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Сделайте 5-7 повторений для каждой ноги. Если не удается коснуться пяткой ягодиц, не стоит стремиться к такой амплитуде или преодолевать сопротивление.
Читайте также:
Рабочие упражнения для тазобедренного сустава
Упражнение 5: положение — на спине, руки вдоль туловища, прижаты. Выполнение: сгибание левого тазобедренного сустава (колено фиксируется в максимальном разгибании), подъем выпрямленной ноги с отрывом пятки на 15 см от пола с одновременным поворотом стопы вовнутрь. Возвращение к стартовой позе, смена тазобедренного сустава, выполнение нагрузки для правой ноги. Цикл повторений — 8-10 раз.
Упражнение 6: положение прежнее. Выполнение: (сгибание тазобедренного сустава при фиксированном коленном) подъем выпрямленных ног над поверхностью с отрывом пятки на 5 см. Опускание ног, затем подъем на 10 см. Повторение далее до 30 см у пациентов с коксартрозом III ст, и на 40 при второй степени заболевания.
Упражнение 7: положение — на спине, руки на поясе, разведены, локти касаются поверхности пола. Выполнение подъем правой ноги в разогнутом коленном суставе на 40 см от пола и подъем левой ноги на 10 см. Выполнение упражнения — велосипед ( прокрутить 4-6 раз в одном направлении, затем также 4-6 раз в обратном).
Упражнения для тазобедренного сустава стоя
Упражнение 8: начальная позиция — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнение: отведите левую ногу в сторону на 15 см от правой, затем верните в исходное положение. Повторите для правой ноги. Увеличьте отведение до 30, 40, 50 и 60 см. Если нет дискомфорта в тазобедренном суставе, амплитуду можно увеличить. При появлении неприятных ощущений уменьшите угол отведения.
Упражнение 9: начальная позиция та же. Выполнение: выдвиньте левую ногу вперед на 20 см от носков правой, затем верните в исходное положение и отведите назад на 20 см от правой пятки. Повторите для правой ноги, затем снова для левой, увеличив отведение до 30 см. Вернитесь к 20 см и снова выполните на 30 см. Сделайте по 5 выпадов на 20 см и 5 на 30 см для каждой ноги.
Упражнение 10 — гимнастика при коксартрозе: начальная позиция прежняя. Выполнение: выполните вращение в тазобедренном суставе левой ноги, отклоняя ее на 20-30 см от другой ноги. Сделайте по 3 вращения в одну сторону, затем в другую, после чего поменяйте ногу. Выполните 3 подхода по три вращения для каждой конечности.
Заключение
При правильной тактике выполнения упражнений, человек не может себе навредить, а лечебная цель будет достигнута. Ею является расширение объема движения и замедления разрушения хряща. Полностью восстановить его в пожилом возрасте невозможно. Потому ЛФК является методом уменьшения числа и тяжести основных симптомов заболевания.
Также пациентам следует понимать невозможность применения методик с растяжением мышц и напряжением суставной капсулы (йога). Это исключает возможность применения йоги и динамических нагрузок. Но плавание для пациентов с коксартрозом разрешено. Исключение составляют только случаи, когда из-за малой амплитуды движений человек не способен самостоятельно держаться на воде и плыть. Но медленное плавание остается хорошим методом ЛФК.
Причины заболевания
Перед основными упражнениями для лечения коксартроза выделим ключевые факторы, влияющие на развитие заболевания:
-
Читайте также:
- Травмы сустава.
- Запущенные искривления позвоночника.
- Дисплазия.
- Нарушения обмена веществ и плохое кровообращение.
- Интенсивные физические нагрузки.
- Гормональные нарушения.
- Хронический стресс.
Наибольшему риску коксартроза подвержены малоподвижные люди, спортсмены и пациенты с тяжелыми хроническими заболеваниями. Также к недугу склонны близкие родственники тех, кто уже сталкивался с коксартрозом.
Коксартроз, или остеоартроз тазобедренного сустава, чаще встречается у женщин из-за анатомических особенностей. Заболевание может затрагивать один или оба сустава, что приводит к значительной утрате подвижности.
Особенности патологии
Традиционными симптомами коксартроза являются:
- хромота;
- болезненность в бедре;
- дискомфорт;
- ощущение сдавленности;
- неприятный хрустящий звук в суставе.
Помимо этого, выделяют следующие степени протекания коксартроза, каждая из которых имеет свои характерные признаки:
| Степень болезни | Симптомы патологии, которые могут наблюдаться у больного |
| 1 степень | боль в ноге, которая развивается после напряжения сустава. Во время диагностики уже можно заметить мелкие дефекты сустава |
| 2 степень | усиление болезненности, которая начинает отдавать в нижнюю зону ноги. С каждым месяцем происходит нарушение работы сочленения, развивается хромота, а также появляется характерный хруст при ходьбе. Более того, возможно укорочение конечности по причине перекоса в тазовых костях. На снимках четко прослеживается смещение головки сустава вверх |
| 3 степень | развитие постоянной болезненности, которая беспокоит человека даже ночью. Приобретение специфической кривой походки. Выраженное нарушение движений, а также спазмообразные боли при начале ходьбы. При выполнении рентгена видно, как головка сустава сильно поражена. На ней локализовано множество дефектов |
Особенности питания
Соблюдение специального рациона питания при коксартрозе необходимо для восстановления здоровья хрящей. Полезные блюда насыщают их важными веществами, такими как фтор, витамин С и кальций.
Важно! Из рациона следует исключить продукты, негативно влияющие на опорно-двигательную систему.
Основные принципы диеты:
- Разрешены бульоны из грибов, рыбы и нежирного мяса, а также блюда из печени, почек и сердца.
- Каждый день в рацион должны входить салаты из свежих овощей: морковь, помидоры, зелень, капуста, свекла и баклажаны.
- Для получения кальция рекомендуется включать кисломолочные продукты (творог, молоко, кефир, сыр или ряженка) не менее четырех раз в неделю. Дополнительно можно употреблять орехи и сухофрукты.
- Злаковые и каши (гречка, рис, овсянка) обеспечивают углеводы и минералы. Регулярно включайте морепродукты, богатые микроэлементами.
Соблюдение диеты в течение двух месяцев обычно приводит к улучшению состояния хрящевой ткани.
Продукты, которых следует избегать:
- сладости;
- алкоголь;
- сахар;
- копчености;
- колбасы;
- кофе.
Помните! Диетическое питание будет более эффективным в сочетании с физическими нагрузками и медикаментозным лечением.
Эффективность и задачи ЛФК
ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава поможет добиться следующих улучшений в состоянии пациента:
-
Читайте также:
- уменьшение болезненности;
- стабилизация общего состояния больного сочленения;
- уменьшение воспалительного процесса;
- улучшение общего кровообращения;
- избавление от хруста;
- расслабление мышц у человека;
- замедление разрушений в больном сочленении.
Важно! Согласно сведеньям врачей, те пациенты, которые регулярно практикуют ЛФК при коксартрозе, гораздо проще переносят данное заболевание и могут сохранять нормальную подвижность в разы дольше, нежели больные, которые не практикуют подобных физических нагрузок.
Правила выполнения ЛФК
Для достижения результатов лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава первой, второй и третьей степени следует учитывать следующие рекомендации:
- Упражнения при коксартрозе первой и второй степени необходимо выполнять регулярно, избегая чрезмерных нагрузок. Рекомендуется повторять их несколько раз в день для предотвращения застоя в суставе.
- Обеспечьте дозированные нагрузки на обе ноги.
- Выполняйте упражнения медленно, избегая резких движений, чтобы не вызвать болевые ощущения и не повредить хрящи.
- Каждый день проводите комплекс упражнений, индивидуально подобранный с учетом возраста и степени тяжести заболевания.
- Для повышения лечебного эффекта дополнительно занимайтесь плаванием.
- При возникновении болезненности во время занятий сразу проведите самомассаж.
ЛФК при начальной степени болезни
Классическая гимнастика при коксартрозе 1 степени включает в себя такие нагрузки:
- Лечь и перевернуться на живот, после чего согнуть ногу. Выполнять плавный подъем ноги, стараясь повысить подвижность сочленения.
- Сесть на стул и соединить ноги вместе. Развернуть пятки в противоположное положение друг от друга, при этом, удерживая небольшой мяч суставами коленей. Сдавливать мяч, напрягая мышцы больной ноги.
- Лечь на спину и сомкнуть ноги вместе. Поднимать и опускать таз, делая упор на стопы и ладони.
Все вышеописанные упражнения рекомендуется повторять по 10 раз. Практиковать данный комплекс гимнастики разрешается 1-2 раза в день.
ЛФК при 2 степени коксартроза
Восстановительная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени включает упражнения в различных позициях. Рекомендуются следующие:
- Встать прямо, держась за опору. Постепенно выполнять полуприседания, затем возвращаться в исходное положение.
- Встать прямо, опираясь на стену или кровать, подниматься на носочках.
- Встать и с больной ноги «рисовать» круги в воздухе.
ЛФК во время 3 степени коксартроза
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени имеет такие разновидности нагрузок:
- Встать рано, после чего больной конечностью выполнять покачивания вперед и назад, удерживаясь при этом за надежную опору.
- Надеть на стопу растягивающийся жгут для ЛФК в форме петли. Далее выполнять простые махи конечностью, задействуя при этом минимальное мышечное напряжение.
- Сесть и согнуть ноги так, чтобы стопы опирались в пол. Проводить разведение ног, напрягая мышцы ТС.
- Разместиться на коврике распрямить руки. Делать медленные наклоны, подтягиваясь руками к стопам.
- Лечь на спину, после чего под колени положить маленькую подушку. Проводить повороты ног внутрь.
Внимание! Все Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени следует выполнять крайне осторожно, поскольку обычно пациенты в таком состоянии страдают от сильных болей. Кроме того, во время данной формы болезни хрящевые структуры сильно нарушены, поэтому повредить их очень просто.
- приседания;
- тренировки на велотренажере;
- длительная пешая ходьба.
Помните! Коксартроз тазобедренного сустава наиболее эффективно лечить при широком подходе. Более того, следует помнить о том, что заниматься самолечением при этом недопустимо. Все свои действия нужно согласовывать с наблюдающим доктором.
Противопоказания
Методику не рекомендуется применять в следующих случаях:
- Во время менструации.
- При острых респираторных заболеваниях.
- При обострении воспалительных процессов в суставе.
- При паховой грыже.
- При высоком артериальном давлении.
- После инсульта.
- В период восстановления после сложных операций.
- При серьезных заболеваниях крови.
- При остром сердечном недостатке.
- После инфаркта.
Физические нагрузки требуют особой осторожности во время беременности и в пожилом возрасте.
Профилактические меры
Чтобы снизить риск развития коксартроза, человеку стоит придерживаться таких врачебных советов по профилактике данного заболевания:
- отказаться от вредных привычек;
- обогатить меню продуктами, содержащими кальций;
- избегать стрессовых ситуаций;
- своевременно лечить отклонения, которые могут в дальнейшем привести к коксартрозу;
- быть физически активным;
- не оказывать на сустав повышенных нагрузок;
- при появлении любых дискомфортных ощущений сразу же посещать специалистов;
- регулярно практиковать профилактические нагрузки;
- заниматься легкими видами спорта.
-
Читайте также:
Гимнастика при коксартрозе начальной стадии
Лечебная физкультура на ранних этапах заболевания включает упражнения для укрепления мышц, что снижает нагрузку на суставы. Эффективные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава первой степени:
- Лягте на спину. Поднимите одну ногу, сгибая ее в колене, затем верните в исходное положение. Повторите с другой ногой.
- Лежа на спине, зафиксируйте пятки на полу, согните обе ноги в коленях. Осторожно поднимайте таз, затем опускайте. Избегайте резких движений.
- Сядьте на стул, согните колени и сведите их вместе. Разведите пятки широко, затем верните в исходное положение.
- Лягте на бок. Поочередно поднимайте ноги вверх, затем опускайте. Повторите на другой стороне.
- Сядьте на стул, разведя колени на несколько сантиметров. Зафиксируйте стопы на полу и медленно поднимайте и опускайте пятки.
- Лягте на живот. Вытяните руки вперед и положите на них голову. Выполняйте покачивающие движения бедрами в разные стороны.
Пациентам с избыточным весом рекомендуется заниматься под руководством квалифицированного инструктора.
Важно! Лечебная гимнастика должна проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузки для достижения положительного эффекта.
Лечебная гимнастика при тяжелой форме
ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени достаточно проблематично выполнять, поскольку пораженный человек практически постоянно чувствует болезненные ощущения в области тазобедренного сустава. Больной может только выполнять легкие покачивания бедрами и ногами в стороны в горизонтальном положении. Лечащий врач должен максимально подробно объяснить, как выполнять упражнения. Поскольку неправильное их проведение может усугубить и без того тяжелое состояние хрящей и суставной ткани тазобедренного сустава.
Также полезно будет при тяжелой форме заболевания делать массаж после ЛФК. Его можно проводить самостоятельно. Суть его заключается в легком поглаживании передней и боковых частей бедер.
Важно помнить! Если гимнастика приносит болевые ощущения или другой дискомфорт, процедуру следует остановить! Таким занятиям требуется уделять не менее 1 часа в день. Это время можно разбить на весь день.
ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому
Известный врач Бубновский разработал методику упражнений для лечения коксартроза тазобедренного сустава. При выполнении упражнений важно соблюдать несколько правил:
- Обратите внимание на дыхание: оно должно быть ровным и спокойным. Правильное дыхание помогает насыщать организм кислородом.
- Следите за реакцией тела на нагрузки. При неприятных ощущениях прекратите занятия.
- Постепенно увеличивайте нагрузку. Если после упражнений чувствуете сильную усталость, уменьшите интенсивность.
- Не занимайтесь через силу. Упражнения должны приносить удовольствие.
- Регулярность занятий важна. Нерегулярные тренировки не дадут результата. Изменения могут проявиться только через 1-2 месяца.
- После занятий полезен массаж области тазобедренного сустава для предотвращения судорог и закрепления эффекта.
- Постепенно включайте в занятия коленные суставы, особенно при тяжелой форме заболевания.
Гимнастика по методике Бубновского выполняется в горизонтальном положении. Эффективные упражнения:
- Лягте на коврик лицом вверх, согните ноги в коленях и зафиксируйте их руками. Подтяните колени к груди, удерживайте несколько секунд, затем верните в исходное положение.
- Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поочередно поднимайте ноги медленно и без резких движений.
- Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях. Медленно разводите колени в стороны, избегая неприятных ощущений. Движения должны быть плавными.
- Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поочередно выпрямляйте их, поднимая в воздух, не касаясь пола. Тазобедренная область должна оставаться неподвижной.
- Согните ноги в коленях, лежа на спине, и постарайтесь коснуться коленей головой.
Регулярное выполнение этих упражнений улучшает кровообращение в области малого таза и укрепляет мышцы, что облегчает состояние и снижает болевые ощущения при ходьбе.
Важно! Лечебную гимнастику по методике Бубновского следует выполнять ежедневно, уделяя этому около часа. Также рекомендуется соблюдать специальную диету на протяжении всего лечения.
Основные клинические проявления заболевания
Боль как первый признак изменений в тазобедренном суставе (болевые ощущения в движении и покое)
Что делать, если боль в тазобедренном суставе беспокоит подростка
Причины возникновения боли в тазобедренном суставе могут быть самые разные, поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалистам, которые проведут диагностику и определят истинную причину возникновения боли.
Ограничение движений
На ранних стадиях заболевания наблюдается атрофия мышц ягодиц и бедер, что может вызвать хромоту и уменьшение объема конечностей. При полном поражении сустава возникают изменения, приводящие к утрате подвижности. В начале заболевания сустав ограничивает движения, а в запущенных случаях коксартроз может вызвать полную неподвижность.
Лечебная гимнастика при коксартрозе
Какой комплекс упражнений подобрать при I стадии остеоартроза тазобедренного сустава
Для начальной стадии коксартроза тазобедренных суставов подойдут следующие упражнения:
- Лежа на спине, согните одну ногу в колене, затем выпрямите ее.
- На спине обхватите ногу руками и прижмите к груди, другая нога остается на полу.
- Лежа на спине, согните колени, поставьте ступни на пол и поднимите таз вверх.
- Лежа на животе, согните ногу в колене и поднимите ее как можно выше.
- Лежа на боку, опираясь на локоть и ладонь, вытяните ногу и поднимите ее.
- Сидя на стуле, соедините колени и прижмите ступни к полу. Разворачивайте пятки наружу и обратно. Можно зажать мяч между коленями и сжимать его.
- Лежа на животе, вытягивайте ноги.
Лечебная гимнастика при II стадии заболевания
Лечебная гимнастика при коксартрозе 2 степени позволяет улучшить обмен веществ и поступление питательных веществ в хряще. Важно чтобы комплекс упражнений назначал врач. В большинстве случаев упражнения схожи с лечением первой степени.
Комплекс упражнений при III стадии болезни
При терапии третьей стадии заболевания эффективны упражнения по методике В.Д. Гитта. Она подходит как для людей с тяжелыми формами болезни, так и для тех, кто на второй стадии.
- Первое упражнение: Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, подложите небольшую подушечку под ступни. Перекатывайтесь с боку на бок, покачивая бедрами с амплитудой 2-3 см. Повторяйте три раза в день перед едой.
- Второе упражнение: Лягте на спину, вытяните ноги и слегка раздвиньте их. Поочередно покачивайте ногами внутрь и обратно с амплитудой 0,5-1 см. Под колени можно подложить валик.
- Третье упражнение: Сядьте, прижмите стопы к полу, расставьте ноги на ширину плеч. Сводите и разводите колени без особых усилий. Амплитуда движений — 0,5-1 см.
- Четвертое упражнение: Над кроватью сделайте петлю, лягте и просуньте в нее ногу. Расслабьтесь и покачивайте ногой из стороны в сторону.
- Пятое упражнение: Встаньте здоровой ногой на небольшую возвышенность, чтобы больная нога свисала. Покачивайте ею из стороны в сторону и вперед-назад, держась за опору для устойчивости.
Возможны ли занятия йогой при коксартрозе – показания, возможная польза, правила подбора упражнений
Йога при коксартрозе тазобедренного сустава может быть альтернативой выполнения лечебной физкультуры, которую назначают во всех случаях заболевания.
Однако стоит отметить, что обычные упражнения для хатха йоги подходят далеко не всем, и запрещены для использования людьми с больными суставами.
Но существует разумная йога, которая как раз используется для лечения заболеваний и не нагружает больные суставы. Она направлена на улучшение общего состояния человека, а также позволяет нормализовать его психологическое состояние и борьбу с системными заболеваниями.
Как правило, упражнения проводятся под наблюдением специального инструктора, которые следит за правильным выполнением упражнением, интенсивностью нагрузок, а также подбирает комплекс упражнений. Между каждым упражнением нужно делать перерыв и выполнять специальную технику дыхания.
Массаж как метод дополнительный лечения заболевания
Массаж при коксартрозе тазобедренного сустава эффективен на всех стадиях заболевания — первой, второй и третьей, как до, так и после лечебной физкультуры. Он способствует:
- Снижению отечности.
- Укреплению мышечного корсета.
- Растяжению суставов.
- Облегчению мышечного напряжения.
На третьей стадии к традиционным методам массажа добавляется гидрокинезотерапия, включающая массаж с использованием струи воды.
Правила выполнения самомассажа при коксартрозе
Самомассаж при коксартрозе тазобедренного сустава может быть также эффективен при лечении коксартроза, главное выполнять его согласно правил. Среди них:
- Необходимо растирать, поглаживать и прихлопывать сустав и область вокруг него.
- Массаж необходимо начинать с поглаживания сустава и заканчивать этим же.
- При выполнении поглаживания спины необходимо двигать руки от центра к периферии, а при поглаживании бедер наоборот.
- Массировать лимфатические узлы нельзя.
- Участки с воспалением также нельзя массировать.
- При обострении коксартроза и наличии тромбофлебита конечностей самомассаж делать нельзя.
- Длительность массажа должна составлять около 10 минут.
- Делается он каждый день в течение 3 недель, после чего делается 3 недели перерыва и повторяется.
Лечебный массаж тазобедренного сустава при второй и третьей стадиях заболевания
Какие еще дополнительные методы лечения можно применять при остеоартрозе тазобедренного сустава
При лечении коксартроза могут применять также физиотерапию в сочетании с другими методами лечения. Лучшие результаты она приносит на первых стадиях заболевания. Среди методов физиотерапии можно выделить:
- Грязелечение.
- Криотерапию.
- Светолечение.
- Магнитотерапию.
- Лазерную терапию.
- Ультразвуковую терапию.
- Тепловую терапию.
Лечение коксартроза
Не стоит доводить ситуацию до критической стадии, так как восстановление разрушенной хрящевой ткани практически невозможно. Важно обратиться к специалисту как можно раньше.
Лечение коксартроза включает медикаменты. Основные препараты — противовоспалительные средства для устранения боли и хондропротекторы, способствующие восстановлению хрящевой ткани и предотвращающие её разрушение.
Однако полагаться только на таблетки и мази нецелесообразно. Рекомендуется сочетать медикаменты с физиотерапевтическими процедурами: массажем, лазерной и ультразвуковой терапией, грязе- и водолечением. Эффективным дополнением является лечебная гимнастика, о которой мы поговорим далее.
ЛФК при коксартрозе
Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава должна в обязательном порядке назначаться и контролироваться врачом. Даже если нашли какие-либо комплексы упражнений самостоятельно, желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить своему организму. Кроме того, важно выполнять следующие рекомендации:
- перед выполнение комплекса ЛФК необходимо делать массаж тазобедренного сустава и мышц бедра. Он дает возможность подготовить организм к нагрузке и снизить риск возникновения сильных болей;
- любые движения нужно выполнять плавно и медленно;
- ни в коем случае нельзя делать резкие и глубокие выпады или приседания – это приведет к повышенной нагрузке на сустав и вызовет болевые ощущения;
- лучше всего выполнять гимнастические комплексы в вечернее время, после теплой расслабляющей ванны.
Если говорить о наиболее эффективных упражнениях, позволяющий вернуть к жизни тазобедренный сустав, то наилучшим образом себя зарекомендовали комплексы Евдокимова, Дикуля и Бубновского. Мы остановимся на последнем и подробно опишем порядок его выполнения.
Гимнастика Бубновского: простота и эффективность
Если вы впервые занимаетесь лечебной гимнастикой, начните с базовых упражнений Бубновского. Их шесть:
- Сидя на пятках, выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох и вращайте руками, медленно вставая и выдыхая.
- Сидя или стоя в удобной позе, на вдохе соедините ладони на животе, на выдохе издайте звук «пфф».
- Лежа на спине с согнутыми коленями и руками за головой, на выдохе поднимите корпус и плечи, на вдохе аккуратно опустите.
- Из того же положения медленно поднимите таз на вдохе, не разводя колени. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине, соедините локти рук и колени, не отрывая туловище от пола.
- Лежа на боку, упираясь в пол одной рукой, на вдохе подтяните колени к груди, скручивая корпус. На выдохе вернитесь в начальную позу.
Выполняйте все упражнения ежедневно не менее 20 раз. Освоив этот комплекс, вы сможете перейти к более сложной гимнастике, которая при регулярном выполнении даст результаты.
Комплекс упражнений, выполняемый из положения лежа
При невыносимых болях вам придется выполнять упражнения в положении лежа на спине. Самыми эффективными из них можно назвать:
- «велосипед». Движения ногами, имитирующие езду на этом виде транспорта, необходимо производить медленно и плавно на протяжении 15 секунд, не более;
- разведение ног в стороны и возвращение их в исходную позицию;
- разгибание и сгибание рук в локтях (до 8 раз);
- из положения лежа сперва подтягиваем колени максимально к себе, а затем возвращаем их обратно;
- очень плавно разворачиваем ноги внутрь, не сгибая колени. Возвращаемся в исходную позицию (до 8-10 раз).
Кроме того, можно выполнять и упражнения из положения лежа на животе. К ним относят подъем и опускание головы, а также нижних конечностей. Напомним, что не нужно делать резких движений, вызывая болевые ощущения. Ваша цель заключается в том, чтобы вылечить коксартроз тазобедренного сустава, а не установить мировой рекорд по скорости выполнения гимнастических комплексов.
Рекомендации по выбору обуви для пациентов с коксартрозом
Правильный выбор обуви играет ключевую роль в управлении симптомами коксартроза тазобедренного сустава, особенно на второй стадии заболевания. Обувь должна обеспечивать комфорт, поддержку и амортизацию, что поможет снизить нагрузку на суставы и предотвратить дальнейшее ухудшение состояния.
1. Поддержка свода стопы: Обувь должна иметь хорошую поддержку свода стопы, чтобы равномерно распределять нагрузку при ходьбе. Это поможет избежать излишнего напряжения на тазобедренный сустав. Рекомендуется выбирать модели с жесткой подошвой и специальными стельками, которые обеспечивают дополнительную поддержку.
2. Амортизация: Обувь с хорошей амортизацией поможет смягчить удары при ходьбе и снизить нагрузку на суставы. Ищите модели с мягкой подошвой, выполненной из эластичных материалов, таких как EVA или гель. Это поможет уменьшить дискомфорт и боль при движении.
3. Широкий носок: Обувь с широким носком позволит избежать сжатия пальцев и обеспечит комфорт при длительной носке. Это особенно важно для пациентов с коксартрозом, так как неправильная форма обуви может усугубить болевые ощущения.
4. Высокий задник: Обувь с высоким задником обеспечивает дополнительную поддержку и стабильность при ходьбе. Это поможет предотвратить скольжение стопы и снизить риск падений, что особенно важно для людей с ограниченной подвижностью.
5. Легкость и гибкость: Обувь должна быть легкой и гибкой, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на суставы. Избегайте тяжелых моделей, которые могут усложнить движение и увеличить усталость.
6. Индивидуальный подход: Каждый пациент уникален, и выбор обуви должен основываться на индивидуальных потребностях и предпочтениях. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или ортопедом, который поможет подобрать наиболее подходящие модели с учетом степени заболевания и особенностей стопы.
7. Избегайте высоких каблуков: Обувь на высоком каблуке может привести к неправильному распределению нагрузки на суставы и усугубить симптомы коксартроза. Лучше выбирать обувь с низким или средним каблуком, которая обеспечивает стабильность и комфорт.
Следуя этим рекомендациям, пациенты с коксартрозом могут значительно улучшить качество своей жизни, снизить болевые ощущения и повысить уровень активности. Правильная обувь не только способствует комфорту, но и помогает предотвратить дальнейшие проблемы с суставами.
Вопрос-ответ
Какие упражнения рекомендуются при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени?
При коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бедра и улучшение подвижности сустава. Это могут быть легкие растяжки, упражнения на гибкость, а также плавание и ходьба. Важно избегать резких движений и перегрузок.
Как часто следует заниматься гимнастикой при коксартрозе?
Рекомендуется заниматься гимнастикой 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Регулярность занятий поможет поддерживать тонус мышц и улучшать подвижность сустава, что важно для замедления прогрессирования заболевания.
Можно ли заниматься гимнастикой самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?
Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист сможет разработать индивидуальную программу упражнений, учитывая особенности вашего состояния и уровень физической подготовки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать индивидуальную программу упражнений, учитывая ваши особенности и степень заболевания.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки. Легкие растяжки и разминания помогут подготовить суставы к нагрузкам и снизят риск травм. Уделите этому процессу не менее 5-10 минут.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на укрепление мышц вокруг тазобедренного сустава. Это поможет улучшить стабильность и снизить нагрузку на сустав. Упражнения с собственным весом, такие как подъемы на носки или легкие приседания, могут быть особенно полезны.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать гибкость и силу мышц, а также замедлить прогрессирование заболевания.
