Современная молодежь плотно «подсела» на спорт. Да и как не заниматься в удовольствие, когда создано столько интересных направлений, например, тренировки воркаут. Они входят в программу кроссфит и абсолютно не требуют использования каких-либо дополнительных приспособлений, а также отягощений. Сделать тело сильным и подтянутым можно с минимальным набором инвентаря или вовсе без него.
Давайте разбираться, что такое воркаут. И почему именно это современное направление настолько популярно среди молодых спортсменов.
Что такое воркаут?
Для большинства воркаут ассоциируется исключительно с уличным видом спорта, не предусматривающим применения какого-либо инвентаря и проводимым молодыми людьми на площадках во дворах. И во многом это действительно так. Направление объединяет в себе две системы:
- Гимнастику. Направлена на повышение гибкости мышц и связок.
- Калистенику. Основывается на выполнении элементарных упражнений, например, подтягиваний, бега, отжиманий.
Зародился воркаут в начале 21 века, когда заниматься в тренажерном зале могли позволить себе единицы, а вот работать над своим телом хотело большинство. Тогда, да и сейчас, каждый двор был оборудован небольшой спортивной площадкой с брусьями, лестницами и прочими уличными тренажерами. Люди начали активно осваивать тренажеры. Так постепенно выделилось несколько направлений воркаута:
- Стрип – сочетает гимнастику и калистенику, обеспечивая эффективное развитие гибкости и силы.
- Гетто – предполагает исключительно упражнения калистеники, направленные на улучшение показателей силы и скорости, реализуемые без использования даже минимальных отягощений (это классический воркаут).
Врачи отмечают, что тренировки воркаут, которые включают в себя упражнения с собственным весом, могут быть весьма эффективными для поддержания физической формы и улучшения общего состояния здоровья. Специалисты подчеркивают, что такие тренировки развивают силу, выносливость и гибкость, что особенно важно для людей, стремящихся к активному образу жизни. Однако врачи также предупреждают о необходимости правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Они рекомендуют начинать с базовых движений и постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с профессиональными тренерами, чтобы составить безопасную и эффективную программу тренировок. В целом, при соблюдении рекомендаций, воркаут может стать отличным способом поддержания здоровья и физической активности.
Принципы воркаута
Классический воркаут – это огромная система, включающая не так много упражнений, но позволяющая быстро привести тело в порядок, шлифуя его в дальнейшем «тяжелыми» спортивными элементами. Так как данная программа является «родственницей» кроссфита, она обладает схожими принципами:
- Наличие прогрессии. Несмотря на то, что в процессе тренировки не используются какие-либо приспособления, в воркауте также действует принцип усложнения – постепенно увеличивается количество повторений, уменьшается время отдыха между подходами, в программу включаются суперсеты и пр.
- Эффективное развитие всех физических показателей. Воркаут по сути – круговая тренировка. Во время одного занятия прокачивается мускулатура всего тела. Нет концентрации на каком-то отдельном участке.
- Отсутствие утяжелителей. В воркауте применение подобных устройств не предусмотрено. Они всего лишь нужны для сокращения времени тренировки до достижения определенных показателей.
- Использование только базовых упражнений, направленных на проработку всего тела, а не отдельных его участков.
- Отсутствие периодизации. Направление не предполагает высоких нагрузок. Риски травмирования снижены.
- Высокая интенсивность. Длительность одной тренировки составляет от 10 минут до получаса. Этого вполне достаточно для проработки всего тела. Больше времени необходимо для прокачки отстающих мышц или при подготовке к соревнованиям.
Интересный факт. Воркаут – уникальное направление с огромным количеством преимуществ. Тренировки имеют низкую травмоопасность, носят комплексный характер и доступны для любых категорий лиц, независимо от возраста и пола.
Тренировки воркаут становятся все более популярными, и мнения о них разнообразны. Многие отмечают, что это отличный способ поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. Уличные тренировки позволяют заниматься в любое время и в любом месте, что делает их доступными для широкой аудитории.
Некоторые люди подчеркивают, что воркаут развивает не только силу, но и выносливость, гибкость и координацию. Сообщество воркаутеров активно делится опытом и мотивацией в социальных сетях, что вдохновляет новичков. Однако есть и критики, которые считают, что без правильной техники и контроля тренировки могут привести к травмам.
Тем не менее, большинство согласны, что воркаут — это не только физическая активность, но и стиль жизни, который объединяет людей и помогает им достигать новых высот.
Основные упражнения
Стандартная программа воркаута состоит из следующих этапов:
- Базовая предподготовка. Это первый этап, обязательный для каждого спортсмена, решившего заняться воркаутом. Включает целый комплекс упражнений: подтягивания на турнике обратным узким хватом, прыжковые подтягивания, негативные подтягивания, приседания, отжимания в стиле кузнечик, выход силой на 1 руку и пр.
- Основная работа. На данном этапе происходит улучшение базовых характеристик. Упражнения: выход силой на 2 рук, подтягивания на турнике широким хватом, приседания с грузом, отжимания с узкопоставленными руками, отжимания на широких брусьях.
- Периоды профильных тренировок. Этот этап предусмотрен, если некоторые мышцы отстают в развитии. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей и специализации прокачиваемой мускулатуры.
- Гимнастика. Проводится для тех, кто планирует осваивать сложные движения на брусьях и турнике. В программу входят всевозможные: подъемы с переворотом, стойки на брусьях, «иголочка», «попугайчик», «гробик», «кирдык» и пр.
Интересный факт. Воркаут – отличное дополнение тяжелой атлетики. В качестве полноценной тренировки рассматривать его не стоит. С помощью данной программы можно подготовить тело к серьезным нагрузкам и понять, какой тип занятий лучше всего в данном случае начать реализовывать.
https://youtube.com/watch?v=Cd6fcCgSahk
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что включает в себя воркаут?
Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведской стенке, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости.
Что такое воркаут тренировки?
ВОРКАУТ (WORKOUT) – физкультурно-спортивное направление, которое заключается в выполнении упражнений с использованием спортивных снарядов (турники, брусья, шведские стенки, горизонтальные лестницы и прочие конструкции) или без их использования.
Можно ли заниматься воркаутом каждый день?
Тренироваться каждый день нельзя! Нужно заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке. Правильная мотивация поможет подобрать подходящие упражнения.
Какие упражнения есть в воркауте?
В воркауте используются разнообразные упражнения, включая отжимания, подтягивания, приседания, планки, брусья, различные вариации на турниках и брусьях, а также упражнения с собственным весом, такие как берпи и выпады. Эти упражнения направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, и могут выполняться как на улице, так и в зале.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с базовых упражнений. Если вы новичок в воркауте, сосредоточьтесь на освоении основных движений, таких как отжимания, подтягивания и приседания. Это поможет укрепить мышцы и подготовить тело к более сложным упражнениям.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Установите расписание тренировок и старайтесь придерживаться его. Даже 20-30 минут в день могут принести значительные результаты, если вы будете заниматься регулярно.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке и заминке. Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. После тренировки уделите время заминке, чтобы помочь организму восстановиться и избежать травм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Обратите внимание на сигналы, которые посылает ваше тело. Если вы чувствуете боль или сильный дискомфорт, сделайте перерыв или уменьшите нагрузку. Важно не переусердствовать и давать себе время на восстановление.
