Акне является внешним проявлением определенных сбоев в работе организма. И хотя данных о прямой взаимосвязи возникновения прыщей и неправильном питании не выявлено, сбалансированная диета при акне способна значительно улучшить состояние кожных покровов.
Для успеха комплексной терапии, а только многокомпонентный подход дает стойкий положительный результат, питание при акне должно быть продуманным, «здоровым» и полезным.
Как питание влияет на образование прыщей
Та пища, которая поступает в организм ежедневно, прямо влияет на состояние пищеварительной и гормональной систем. В свою очередь, их «неправильная» работа провоцирует избыточное образование себума (кожного сала), а это прямой путь к возникновению прыщей. Иногда, «высыпания» провоцирует пищевая аллергия.
Таким образом, сама взаимосвязь акне-питание не подвергается сомнению.
Еще в 1800 году учебники по дерматологии советовали диетические ограничения как форму лечения прыщей. Современная наука точно установила, что:
- Продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (сахар, алкоголь, сдоба, особенно сладкая выпечка) часто провоцируют обострение акне, снижают эффективность общей терапии или сводят «на нет» лечение. Употребление этих продуктов способствует резкому, одномоментному повышению уровня сахара в крови. На что организм «отвечает» выбросом «ударной» дозы инсулина. А инсулин – это гормон, который может вызвать акне от стероидов (повышая уровень андрогенов) или спровоцировать гиперсекрецию сальных желез.
- Коровье молоко и молочные продукты значительно увеличивают риск возникновения и тяжесть протекания акне кожи. Это может быть как аллергическое воспаление, так и гормональный сбой из-за содержания в молоке стероидных гормонов (репродуктивных). Молоко может «содействовать» увеличению выработки инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), который подобно стероидам усугубляет течение заболевания.
- Большое количество в пище транс-жиров (маргаринов), животных жиров и недостаток омега-3 жиров изменяет состав и количество вырабатываемого себума. В результате чего, большое количество плотного секрета закупоривает поры «намертво» с образованием комедонов и прыщей, с которыми не справится даже супер крем против акне.
- Приправы, острая, копченая пища, даже в небольшом количестве, повышают аппетит и часто являются причиной сбоев в работе печени. Акне и печень связаны напрямую, поскольку плохая «фильтрация крови» почти всегда отражается на лице.
Квалифицированный специалист, решая как убрать акне, обязательно обращает внимание пациента на его питание.
Врачи отмечают, что диета может играть важную роль в лечении акне. Исследования показывают, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладости и белый хлеб, могут способствовать ухудшению состояния кожи. Вместо этого рекомендуется включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников омега-3, таких как рыба и орехи. Врачи советуют также обратить внимание на достаточное потребление воды, что помогает поддерживать гидратацию кожи. Кроме того, некоторые специалисты подчеркивают важность регулярного питания: завтрак, обед и ужин должны быть сбалансированными и содержать необходимые макро- и микроэлементы. Правильный подход к питанию может не только улучшить состояние кожи, но и общее самочувствие пациента.
Мнения о влиянии диеты на акне разделяются. Многие утверждают, что определенные продукты могут усугублять состояние кожи. Например, высокое содержание сахара и молочных продуктов часто связывают с обострением акне. Исследования показывают, что углеводы с высоким гликемическим индексом могут способствовать воспалению и выработке себума. В то же время, некоторые продукты, такие как овощи, орехи и рыба, богаты антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь улучшить состояние кожи. Важно также поддерживать водный баланс, так как достаточное количество жидкости способствует выведению токсинов. Правильное питание в сочетании с уходом за кожей может стать эффективным шагом в борьбе с акне. Однако перед изменением рациона стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Диета для «чистой кожи»
Организм является сложной, но, к счастью, саморегулирующейся системой. Основной задачей человека является просто создание «благоприятных условий» для нормального его функционирования. Поэтому, диета принципиально не отличается от общей диеты «здорового образа жизни». Что рекомендуют специалисты, как средство против акне:
- неочищенные зерновые;
- клетчатка;
- антиоксиданты;
- рыбий жир (источник омега-3);
- зеленый чай;
- цинк;
- селен;
- витамины при акне.
Главный элемент «питания», недостаток которого негативно отражается на состоянии и эстетике кожи – это вода. Насколько бы не была хороша диета, хроническое обезвоживание (а это состояние сегодня диагностируется даже у детей) не позволит устранить заболевание.
Пить следует не менее 1,5-2 литра чистой воды в течение дня. Распределять жидкость следует равномерно.
Такой подход быстро «разжижает» себум, способствуя его более быстрой и беспрепятственной «эвакуации» на поверхность.
Черный чай, кофе, лимонады и колы способствуют акне: кожа становится воспаленной, часто возникает себорея. Зеленый чай – отличный заменитель кофе и черного чая. Он повышает защитные силы организма, регулирует межклеточный обмен, обладает противовоспалительным действием.
Читайте также:
Эффективная диета при акне: меню содержит много «необработанных» овощей и свежих фруктов.
Помимо витаминов и микроэлементов, в них есть антиоксиданты (их разрушает тепловая обработка). Морская рыба, как источник омега-3, должна заменить жирное мясо полностью. Хлеб грубого помола или диетические хлебцы с отрубями в небольшом количестве.
Акне-диета исключает: алкоголь, сахар, жирное, копчености, жареное, соленое, острое. Однако исключить из основного питания – это значит оставить в качестве лакомства, то есть очень мало и очень редко. «Облегченная» диета при акне + отзывы о ее эффективности помогут удержаться в рамках дозволенного. Эффективность лечения возрастет в разы.
Вопрос-ответ
Нужно ли соблюдать диету при акне?
Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений.
Что категорически нельзя делать при акне?
Неправильный уход за лицом с акне. Например, нельзя использовать косметику с минеральными и тяжелыми маслами, вазелином, ланолином, парафином, хлоридом натрия. Эти компоненты забивают поры, усиливают выработку себума и провоцируют появление воспалительных элементов.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом. Употребление таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые и овощи, может помочь снизить уровень инсулина и, как следствие, уменьшить выработку кожного сала, что может способствовать улучшению состояния кожи.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше антиоксидантов. Фрукты и овощи, богатые витаминами A, C и E, помогают бороться с воспалениями и улучшают общее состояние кожи. Ягоды, шпинат и орехи — отличные источники этих питательных веществ.
СОВЕТ №3
Не забывайте о достаточном потреблении омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе, льняном семени и грецких орехах, могут помочь уменьшить воспаление и улучшить состояние кожи, что особенно важно при акне.
СОВЕТ №4
Старайтесь избегать молочных продуктов и высокосахаристых продуктов, так как они могут способствовать ухудшению состояния кожи у некоторых людей. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты могут вызывать обострение акне.
