Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол или гимнастический мяч – популярный спортивный инвентарь, который широко используется, как во время тренировок в спортивном зале, так и в условиях дома. Стоит он недорого, при этом обеспечивает великолепный результат во время выполнения самых разных упражнений для спины и прочих частей тела.

Купили гимнастический шар и не знаете, как его использовать? Мы предлагаем вам отличные упражнения на фитболе для похудения. Они помогут решить проблему с лишним весом и даже избавиться от многих серьезных недугов.

Преимущества тренировок на фитболе

Чем так популярен гимнастический мяч? Этот спортивный снаряд обладает невероятным количеством преимуществ:

• Фитбол создает нестабильность положения тела, поэтому организму приходится включать в работу больше мускулатуры, чтобы сохранить равновесие. В результате процесс жиросжигания осуществляется гораздо эффективнее.
• Упражнения на мяче считаются одними из самых результативных при проработке мышц кора. Задействуется даже глубоко лежащая мускулатура, прокачать которую обычными, классическими движениями не всегда возможно.
• Отсутствие травмоопасной нагрузки на спину и поясничный отдел. Укрепление корсетной мускулатуры проходит без вреда для организма.
• Улучшение осанки. Выполняя упражнение на фитболе, можно хорошо разгрузить позвоночный столб и избавиться от болевых ощущений в области спины.
• Улучшение координации и развитие вестибулярного аппарата. Даже самые элементарные движения отлично работают в данном направлении. Уже через пару недель к тренирующемуся приходит чувство равновесия и баланса.
• Развитие гибкости тела. Мышцы становятся более эластичными, возвращается тонус.
• Тренировки с гимнастическим мячом – эффективное восстановление после травм позвоночного столба, двигательного аппарата.
• Минимум ограничений по выполнению упражнений. Заниматься на фитболе может абсолютно каждый, без возрастных и прочих нюансов.  Кроме того, использование такого инвентаря – это очень весело и интересно. Существует даже специальная гимнастика для беременных.
• Предотвращение проблем с мочеполовой системой, так как многие движения предусматривают мягкий массаж в области живота и бедер.

Врачи отмечают, что упражнения на фитболе могут быть эффективным инструментом для похудения и улучшения общей физической формы. Они помогают задействовать множество мышечных групп, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию калорий. Специалисты подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Фитбол также способствует улучшению координации и баланса, что особенно полезно для людей, начинающих заниматься спортом. Однако врачи рекомендуют сочетать занятия на фитболе с кардионагрузками и сбалансированным питанием для достижения устойчивых результатов в снижении веса. Регулярные тренировки помогут не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить осанку и общее самочувствие.

15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]

Противопоказания

Фитбол – универсальный инвентарь, не имеющий минусов и особых противопоказаний. Однако перед составлением и выполнением комплекса упражнений необходимо все равно проконсультироваться со специалистом. Особое внимание на рекомендации врачей следует обратить:

• Беременным в первые три месяца.
• Людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов.
• Страдающим от грыжи межпозвоночных дисков.

Лучшие упражнения на мяче для похудения

Прокачать гимнастическим мячом можно абсолютно любые мышцы тела. Мы предлагаем вашему вниманию стандартные упражнения, которые обязательно должны быть включены в программу тренировок. Гарантируем быстрое получение результата и отличное настроение от всего процесса.

Упражнения на фитболе для похудения становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Многие отмечают, что занятия с этим мячом не только помогают сжигать калории, но и развивают баланс и координацию. Пользователи фитбола делятся положительными отзывами о том, как такие упражнения укрепляют мышцы кора, что способствует улучшению осанки и снижению риска травм.

Некоторые отмечают, что занятия на фитболе делают тренировки более разнообразными и интересными, что помогает поддерживать мотивацию. Однако важно помнить, что для достижения результатов необходима регулярность и сочетание с правильным питанием. В целом, фитбол становится отличным инструментом для тех, кто хочет не только похудеть, но и сделать свои тренировки более увлекательными.

Тренировка на фитболе для стройности и похудения . Силовой пилатес на фитболе на все тело

Скручивания

• Ложимся на снаряд спиной так, чтобы поясница была прямо на инвентаре, а плечевой пояс и голова – свисали.
• Стопы упираем о поверхность, расставляем по ширине плеч.
• Руки скрещиваем или скрепляем в замок на груди, дабы избежать дополнительной нагрузки.
• В таком положении начинаем поднимать верхнюю часть тела. При этом спинка немного закругляется.
• В скрученном виде удерживаемся примерно 3 секунды, затем возвращаемся к начальному положению.

Подтягивание ног к груди

• Ложимся на спортивный инвентарь, на живот. Руки должны оказаться на полу, упертыми о поверхность ладошками.
• Ноги в области колен обязательно должны лежать на шаре.
• Вся масса тела переносится именно на руки.
• Медленно подтягиваем колени к груди, перекатывая мячик.
• Затем также медленно возвращаемся в исходную позицию.

Примечание. Тело в начальном положении обязательно должно формировать прямую линию. Любые искривления в области поясницы сведут на «нет» все усилия и эффект от упражнения.

Разводка гантелей на фитболе

• Берем любые утяжелители, например, бутылки с водой в руки (попробуйте дополнительно различные упражнения с гантелями в домашних условиях.
• Ложимся на спину на мяч. Верхняя часть тела вместе с головой обязательно должна находиться на спортивном инвентаре.
• Ноги сгибаем в колене под прямым углом, ставим на ширине плеч.
• Тело полностью выпрямляем.
• Гантели берем прямым хватом. Сначала поднимаем максимально вверх, затем медленно опускаем до уровня плеч.

Отжимания

• Данное упражнение — классические отжимания от пола, но с использованием гимнастического шара.
• Ноги кладем на инвентарь, выпрямляем. Руками упираемся об пол.
• Никаких прогибов в поясничном отделе быть не должно.
• Медленно опускаем тело вниз, выполняя отжимание.
• На пару мгновений удерживаемся в таком положении, затем возвращаемся к исходной позиции.

Обратные отжимания

• Поворачиваемся спиной к инвентарю и упираемся об него руками.
• Присаживаемся на весу, согнув ноги в коленном суставе. Стопы располагаются на ширине плеч.
• Не спеша опускаемся вниз, сгибаясь в локтях до угла в 90 градусов. Никаких разводок в стороны быть не должно, руки должны быть максимально выпрямленными.
• Также медленно возвращаемся в исходное положение.

Примечание. Во время выполнения упражнения для похудения таз должен опускаться строго вниз. Грамотная техника подразумевает «хождение» тела исключительно в вертикальной плоскости.

Гиперэкстензия

• Ложимся на живот, на спортивный инвентарь. Мяч должен быть на уровне тазового пояса.
• Носочками упираемся о поверхность.
• Руки либо скрещиваются на груди, либо складываются в замок на груди.
• Медленно поднимаем верхнюю часть туловища вверх. Задерживаемся на пару секунд, затем опускаемся вниз.

Фитбол – это отличный инструмент для похудения и поддержания своего тела в тонусе. Если у вас плохое настроение, и отражение в зеркале давно не радует, срочно бегите в спортивный магазин за мячом.

Упражнения для похудения в домашних условиях с фитболом

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть, используя гимнастический мяч?

Когда речь идет о похудении, любой аксессуар, помогающий сжигать больше калорий, полезен. Одним из таких аксессуаров является фитнес-мяч — недооцененный, но универсальный тренажер, который по умолчанию обеспечивает дополнительную активацию мышц кора, тем самым увеличивая количество калорий, которые вы можете сжечь за тренировку.

Какое самое эффективное упражнение для того, чтобы убрать живот?

Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте правильный размер фитбола. Для комфортных и эффективных упражнений важно, чтобы фитбол подходил вам по размеру. Если ваш рост составляет до 160 см, выбирайте мяч диаметром 55 см; от 160 до 175 см — 65 см; от 175 до 190 см — 75 см; выше 190 см — 85 см.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений. Если вы новичок, начните с базовых упражнений, таких как сидение на мяче, подъемы ног и наклоны. Это поможет вам привыкнуть к нестабильной поверхности и укрепить основные группы мышц.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Для достижения результатов старайтесь выполнять упражнения на фитболе не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, чтобы поддерживать прогресс и не допустить застоя.

СОВЕТ №4

Комбинируйте упражнения с кардионагрузками. Для эффективного похудения сочетайте тренировки на фитболе с кардиоупражнениями, такими как бег, плавание или велоспорт. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить общую физическую форму.