Отжимания от турника

Турник – уникальный спортивный снаряд, с помощью которого можно делать огромное количество упражнений. Сегодня он не так популярен, как раньше, ввиду появления множества других разнообразных тренажеров. Однако неизменно остается актуальным для выполнения отжиманий.

Если вы хотите заниматься более эффективно, включите в свою в программу работу с данным спортивным снарядом. Отжимания от турника – это не так сложно, как кажется на первый взгляд, и обеспечивает отличный результат в короткие сроки.

Техника

Переходить к работе на турнике нужно после освоения брусьев и классических подтягиваний. Техника выполнения отжиманий следующая:

Подходим к перекладине. Рекомендуем использовать узкую. Беремся широким хватом.
Делаем прыжок с усилием. Виснем над перекладиной.
Аккуратно опускаемся вниз до того момента, когда перекладина турника коснется грудной клетки. В низшей точке трехглавые мышцы должны находиться параллельно друг по отношению к другу.
Делаем короткую паузу. Затем медленно возвращаемся в исходную точку. Полностью выпрямлять руки не нужно, чтобы избежать серьезных травм.

Интересный факт. В процессе важно удерживать равновесие. Сделать это просто – ноги выставляем вперед, что в результате приводит к правильному скручиванию корпуса и помогает во время движения сохранять нужное положение.

Отжимания от турника являются популярным упражнением, которое привлекает внимание как любителей фитнеса, так и профессиональных спортсменов. Врачи отмечают, что это упражнение способствует укреплению мышц верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсы. Кроме того, отжимания развивают координацию и выносливость, что особенно важно для людей, занимающихся спортом.

Однако специалисты предупреждают о необходимости правильной техники выполнения. Неправильная форма может привести к травмам, особенно в области плечевых суставов. Врачи рекомендуют начинать с базовых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перегрузок. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и, при наличии каких-либо заболеваний, проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. В целом, отжимания от турника могут стать эффективным элементом тренировочного процесса при условии соблюдения всех рекомендаций.

Энциклопедия WORKOUT. Отжимания к груди от перекладины. (Dips )

Преимущества

Отжимания от турника доступны не для всех. Только опытные, хорошо прокачанные спортсмены могут правильно и эффективно выполнять их. Отмечают следующие преимущества:

Возможность проработки самой сложной части выхода силой и подъема переворотом – верхней части амплитуды. Многие мужчины дотягиваются до турника, однако не могут полноценно выполнить отжимание.
Эффективное развитие показателей ловкости и координации в пространстве.
Комплексная проработка мускулатуры плеч, груди и трицепса. В процессе задействуются все основные участки, а также пресс.
Разработка пояса плеч – развитие подвижности.
Быстрое достижение хороших показателей силы. Несмотря на то, что упражнение не предполагает использование различных отягощений, оно обеспечивает великолепную нагрузку.
Укрепление пальцев и хвата.

Недостатки

Отжимания от турника недоступны для новичков. Только при наличии хорошей физической подготовки можно их делать.
Упражнение не всегда эффективно для развития силовых показателей. Все зависит от соотношения массы тела и уже имеющихся параметров.
Высокая травматичность, если строго не соблюдать технику.
Отжимания под запретом для людей с проблемами плечевых суставов.

Отжимания от турника — это упражнение, которое вызывает много обсуждений среди любителей фитнеса. Многие отмечают, что это отличный способ развить силу верхней части тела, особенно грудные мышцы, трицепсы и плечи. Некоторые пользователи социальных сетей делятся своими успехами, показывая, как отжимания помогают им улучшить физическую форму и выносливость.

Однако не все так однозначно. Некоторые считают, что отжимания от турника могут быть сложными для новичков, особенно если у них недостаточно силы. В таких случаях рекомендуется начинать с более простых вариантов, чтобы избежать травм.

Кроме того, многие обсуждают технику выполнения: важно следить за правильным положением тела и избегать прогибов в пояснице. В целом, отжимания от турника остаются популярным и эффективным упражнением, которое можно адаптировать под разные уровни подготовки.

Виды отжиманий от турника

В зависимости от хвата и положения ладоней, выделяют несколько вариантов выполнения упражнения:

Узкий прямой хват. В работу включены дельтовидные, трапециевидные, передние зубчатые мышцы. В меньше степени, но также задействуются спина и подлопаточная область.
Узкий обратный хват. Лучший способ проработки двуглавой мускулатуры рук. Также в процессе участвуют дельты и трапеции.
Средний прямой хват. Самый популярный вариант хвата, широко используемый спортсменами-новичками. Он позволяет равномерно распределить нагрузку по всем прорабатываемым участкам.
Средний обратный хват. Обеспечивает комплексную, одновременную нагрузку спине и бицепсам. Грудные мышцы в этом случае задействуются в меньшей степени.
Широкий прямой хват. Это единственно возможная позиция в данной категории (обратного не бывает). На сегодняшний день именно широкий прямой хват обеспечивает лучшую нагрузку на спину. Благодаря нему спортсмены и достигают того самого V-образного силуэта.
Нейтральный или внутренний хват. По-другому называется параллельным. Предполагает особое расположение рук – ладони обращены друг к другу. При таком варианте отжиманий в работе участвует нижняя часть спины, плечи и бицепсы. С учетом нагрузки на суставы нейтральный хват считается наиболее комфортным.

Интересный факт. Существует также смешанный хват — ладони повернуты в разные стороны. Такой тип хвата используют исключительно опытные спортсмены, когда нужно получить максимальное сцепление со штангой или перекладиной турника.

Вопрос-ответ

Что качают отжимания от турника?

Мышц спины (широчайших, ромбовидных, трапециевидных, больших и малых круглых мышц), мышц рук (в первую очередь двуглавой мышцы), мышц плечевого пояса (плечевой, плечелучевой).

Можно ли отжиматься на турнике?

Отжимания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц груди, плеч и рук. Для выполнения отжиманий на турнике нужно следовать следующей инструкции: встаньте перед турником и возьмите его двумя руками. Расположите руки на турнике на ширине плеч и вытяните тело вверх.

Читайте также:

Упражнения для увеличения груди

Можно ли делать отжимания после подтягиваний?

Можно. Как отдельно, с начала выполняете запланированные упражнения по подтягиваниям, а потом упражнения по отжиманиям, или наоборот. Также можно выполнять один подход на подтягивания, а после восстановления дыхания подход на отжимания.

Можно ли совмещать турник и отжимания?

Выполняю подтягивания на турнике и отжимания от пола в один день. На турнике выполняю только классические подтягивания. Для отжиманий использую доску, где можно переставлять ручки, чтобы тренировать разные группы мышц. Поэтому при отжиманиях в один день делают пять подходов, по одному на разные группы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать отжимания от турника, убедитесь, что вы правильно разогрели мышцы. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Выполните несколько минут кардионагрузки и динамическую растяжку для верхней части тела.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на технику выполнения отжиманий. Держите тело в прямой линии, не прогибайте спину и не поднимайте бедра слишком высоко. Правильная техника поможет вам задействовать нужные мышцы и избежать травм.

СОВЕТ №3

Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы новичок, попробуйте выполнять отжимания с колен или на наклонной поверхности, чтобы облегчить задачу и подготовить мышцы к более сложным вариантам.

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении. После тренировки уделите время растяжке и восстановлению мышц, чтобы избежать перенапряжения и улучшить результаты. Также следите за своим питанием, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для восстановления.